集中力
集中するための食事法
part４
こんにちは(-ω-)/
こちらでは、集中するための食事法として、間食のしかたと注意事項について、くわしくお話をしていきます。
勉強中の間食は必要だとは思いますが、その摂り方によって薬にも毒にもなります。💊☠
それでは、以下、お話を進めていきますので、よろしくお願いいたします🙇🏻♂️
ここまで、「朝食」と「睡眠」のお話をさせていただきました。
朝食については、塾生さんのご家庭の状況をお伺いさせていただきながら、
誠に僭越（せんえつ）なんてもんじゃございませんが💧、生徒さんたちに対して、こちらからできるアドバイスをさせていただいております。
朝食が変われば、パフォーマンスも変わってきて、さらに健康的ではないかと思います。
知らないと知っているのとでは、えらい違いですよね。
これからは、２限として、「間食」についてのお話になります。
間食は、うまく使えば、パフォーマンス向上に役立ちますが、方法を間違えると、
パフォーマンスは下がってしまいます。
そして、健康上の問題もあります。
意外と、間食をどうしようかという問題は、軽く扱われているような気がしますが❓
夜食と言えばラーメン🍜❓、ポテチ🥔❓チョコレート❓エナジードリンク❓
過去に僕自身は、この「間食」で大失敗をしてきており、その失敗を踏まえて、それなりのお役に立てるお話ができるのではないかなと思っています。
また、勉強のパフォーマンスを上げるだけでなく、健康にも影響があることから大事だと思っています。
そんな観点からもお話を進めていきたいと思います🙇🏻♂️
それでは、お話に入って行きたいと思います。
ここでお話する間食というのは、勉強時間のときに食べる間食のことで、３時のおやつ🍩のことではありません。
勉強の合間に食べる間食については、２つのポイントがあります。
１つは、適度な糖分＝ブドウ糖摂取（せっしゅ）が集中力を高める点、
２つ目は、逆に食べ方を間違えると集中力は下がってしまう点、
です。
ですので、タイトルを「もろ刃の剣」としているんです。
ブドウ糖は、脳のエネルギー源です。
ブドウ糖は糖の一種です。
砂糖のようなショ糖は体内で最終的にブドウ糖に変えられます。
そのブドウ糖が人にとっての活力源（車🚙で言えばガソリン）になります。
炭水化物も結局はブドウ糖に変えられるので、ごはんやパン、麺類も糖質と言えます。
そして、ブドウ糖は筋肉だけでなく、脳にとってもエネルギーのもとになります。
脳では、大量のブドウ糖が消費されています。
これは、多分、みなさんの想像を超えています。
脳は、回転🌀しているときは、全身の１８％のブドウを消費していると言われています。
脳は、全身からしたらちっちゃな臓器ですが、そこで全身の５分の１のエネルギーを消費しているというのだからびっくり仰天ですよね😲
頭がしっかり回転していると、血液中のブドウ糖が脳みそに送られるので、血中のブドウ糖濃度（血糖値）が低下します。
ブドウ糖不足になるのです。
血糖値が低下すると、体はエネルギーが不足したな、それではエネルギー補給をしなきゃいけないな、と思うので、おなかが減るんです。
勉強していておなかが減らないというのは、もしかしたら、しっかりと頭が回っていない❓❓❓
のかもしれませんね。
頭使ってねーってことよ。
そこからでも、自分がいい勉強ができているのかをどうかをチェック✅できます。
体内のブドウ糖が不足すると、脳に行き渡るブドウ糖も不足しますので、頭の回転が鈍くなってきます。
だからこそ、そこで間食をして、栄養補給をするんですよね。
もちろん、このエネルギー源はブドウ糖である必要があります。
同じエネルギーでも脂分については、エネルギーになるまで時間がかかります。
ブドウ糖は、食べてからすぐにエネルギーに変えられます（変換する）ので、「糖分」のあるものが間食が適しています。
もちろん、野菜を食べても、糖質は低いのでここでは効果は発揮しません。
では、具体的に何を食べたり、飲んだりしたらいいのかを、考えてみたいと思います。
勉強の合間の間食として、何を食べたり飲んだりしたらいいのか❓
答えは、糖質の入った食べ物、飲み物です。
チョコレート、クッキーなどでもOKです。
ただし、ここには、学習のパフォーマンスを下げ、不健康にもなるかもしれない、やばいトラップ（わな💀）があります。
ここが間食における「もろ刃の剣」なんです。⚔
間食のしかた次第では、その後の勉強が台無しになります。
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