【勉強方法】睡眠について。 静岡市駿河区学習塾 

静岡市 駿河区 塾 学習塾、睡眠、集中力、ストレス
学習効果を上げるために、睡眠は重要な要素です。また、健康やストレスにも影響を与えます。いかに寝るかも、考えてみたいテーマだと思います。

 

 

 

 

 

 

ストレスがたまったら

「寝る」しかない💤

 

 

 

 

こんにちは。西ヶ谷です。

 

 

 

勉強するとストレスだって

たまるものです😞

 

 

 

 

勉強が楽しくて楽しくて

全然、ストレスにならない。

そんな人は極わずかでしょうね

 

 

 

 

また、勉強以外にも

いろいろと学校での出来事があり

今どきは、SNSもあり

 

 

 

 

人間関係でも

ストレスはかかりやすいもの

ですよね😞

 

 

 

 

ストレスは

「百害あって一利なし」と

言われます

 

 

 

 

体の免疫機能(防衛機能)も

低下させると言います

 

 

 

 

免疫機能が落ちれば病気も

しやすくなります

 

 

 

 

「心の病」の方にしても

ストレスが一番の原因と

言われます

 

 

 

 

そんなストレスを

ため続けることは

体によろしくありません😞

 

 

 

 

そこでですが、ストレスを

解消させるよい方法について

ですが、

「寝る」のがいいと言われます

 

 

 

 

食べること、遊ぶこと、

よりも「寝ること」です💤

 

 

 

残念ですが「心の病」に

なってしまった人って

睡眠不足だったことが多い

と言います

 

 

 

 

 

私自身も過去に仕事で多くの

ストレスを受けることが

ありました

 

 

 

 

理不尽なことで、

散々責められたことも

何度もあります😢

 

 

 

 

そんな時のストレス解消法は

「寝る」ことでした。

 

 

 

 

帰宅をして、すぐに🍚を食べ

♨に入って、歯を磨いて

ふとんにそのまま直行していました💤

 

 

 

 

さすがに、朝起きて、

すぐに気分がよくなっているかと

いうと、

 

 

 

 

そこまでは、

図太くなかったもん

なので、「解消」とまでは

いきませんが、

 

 

 

 

それなりに効果があったと

思います😊

 

 

 

徐々に開放へ・・・🌞

 

 

 

 

そんなとき、

睡眠時間はいつもより

かなり多めにとっていました

 

 

 

 

早く寝ているので、

睡眠時間が多くなっても

十分に早起きできました😊

 

 

 

 

なので、いろいろとストレスが

あったときには、元気よく遊ぶ

なんて「元気」はないと

思いますし

 

 

 

爆食い🍚🍚🍚なんて

健康に悪そうだし、

それどころか食欲だって

ないだろうし

 

 

 

 

「寝るが一番」と思って

できるかぎり早く布団に

直行していただければと思います

 

 

 

 

この「戦法」

なかなか使えると思いますよ😊

 

 

 

いやなことがあったら

「寝る」に限る。

 

 

 

やってみられたら

いかがでしょうか😊

 

 

 

 

 

関連

「集中力」7 習慣編(睡眠)知識と活かし方(👈click)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何時間寝ればいいの💤

 

 

 

 

 

 

ストレスには

『寝る』のが一番

ということでした💤

 

 

 

 

今はストレス社会と言われます

ので、ある程度のストレスは

だれでも受けているもの

 

 

 

しかし

ストレスがたまって

どうしようもなくなったときには、

ぜひ、寝ることを

おススメします。

 

 

 

 

さて、

健康的と言える睡眠時間をとる

ことは必要なことです。

そのほかに

人間は、寝ている間に「記憶」を

定着させていると言われます。

 

 

 

 

脳科学的に言うと、

人間は寝ている間に頭の中で

情報整理をすると言います

 

 

 

 

寝ている間に記憶などが

定着しやすいので

寝る直前に何か覚えることは

効果的とも言われますね😊

 

 

 

 

寝ている間に

必要な情報とそうでない情報を

整理して、記憶の定着を図って

います。

 

 

 

 

そのためにかかる時間が

一般に6時間のようです。

 

 

 

 

なので、この説から

睡眠時間は6時間以上とると

いいということになりますね😊

 

 

 

 

もちろん、睡眠は「量」ではなく

「質」が大事、

良質な睡眠をどれだけとれるかが

大事なんですよね😊

 

 

 

 

レム睡眠、ノンレム睡眠などの

話しもありますが

 

 

 

 

「集中力」7 習慣編(睡眠)知識と活かし方(👈click)

 

 

 

 

質のよい睡眠=深い睡眠

をとることが

寝る前の学習効果を高める

ということが

言えるのかもしれませんね😊

 

 

 

 

もちろん、睡眠については

それだけでなく

「ストレス解消」

「免疫力強化

「集中力強化」

「身体の成長促進」

 

が期待されます☝😊

 

 

 

睡眠不足の生徒さんがいますね😢

(勉強しないで何やってんの❓)

 

 

 

 

ナポレオンの睡眠時間は

3時間だったと言います。

 

 

 

 

あまりナポレオンを

目指さないことを

おススメします(苦笑)

 

 

 

 

「寝ること」って

いろんな意味で

大事なんですよね😊

 

 

 

 

 

 

 

 

ところで勉強は寝る前に

した方がいいの❓

 

 

 

 

ある保護者さん🙎とのお話しで

勉強は、寝る前にするのが

いいんですよね❓

と言われました。

 

 

 

 

 

脳では寝ている間に

自動的に情報整理が

行われていて

 

 

 

 

必要な情報を定着させようと

しています😊

 

 

 

 

確かに、「暗記もの」は

寝る前に勉強すれば、

寝ている間に

定着しやすいので、

効果的と言われています。

 

 

 

 

さて、そこでですが、

勉強時間をあえて就寝時間に

近い時間にもってくるのが

いいのでしょうか❓

 

 

 

 

ここで、提案したいのですが

勉強=やるべきこと、

は早目にやった方がいいのでは、

と思います。

 

 

 

 

 

うまく集中して勉強できない

生徒さんの場合ですが

 

 

 

 

学校から帰ってきて

しばらく遊んでしまい

残された時間で「集中できない」

 

 

 

 

ということになると

その日はまともに勉強できない

ことになります😢

 

 

 

 

基本的に、やるべきことを

先延ばしにするのは

「作戦」としては、

ちょっとどうかな、

と思っています。

 

 

 

 

寝る前に勉強するのが効果的か❓

学校から帰ってきて早めに

勉強するのがいいのか❓

 

 

 

 

こればっかりは、

実際に「比較の実験」をして、

確かめたという結果がないと

正確なことは言えないのですが

 

 

 

 

寝る前にやっている勉強が

習慣になっていないということで

あれば、早めに取りかかった方が

いいのかな、と思います。

 

 

 

 

そして、

「勉強=やるべきことが

終わらなかったら

遊んじゃダメ」という

ルールを作っておけば

 

 

 

 

できるだけ、

早く勉強を終わらせたい

と思うはずなので、

「集中」もよりしやすい

のではないかなと思います。

 

 

 

 

また、寝るころの時間は、

一日の最後でもあり、

疲れているものです。

 

 

 

 

私が中学で部活を

やっていた時は

夜はいつも力尽きて

机の上で寝ていました💤

(T_T)

 

 

 

 

「集中」するには、難しい時間帯

なのかもしれませんね。

 

 

 

 

寝ている間に記憶の定着を

図りたいということであれば

「暗記もの」とか、

 

 

 

 

覚える系教科の学校の復習を

寝る前にやる

ということにしておいたら

いかがでしょうか❓

 

 

 

 

確たる証拠もないお話しに

なってしまいましたが、

「やるべきことは先にやる」

という考えを優先して

 

 

 

 

可能であれば、寝る前の

「暗記もの」を組み合わせて

みられることをおススメ

したいと思います。

 

 

 

 

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